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减肥期间能否吃坚果?什么坚果适合减肥吃?

作者:管理员    发布时间:2019-04-30

坚果这种食物如今来说属于一类休闲食物,各种各样的坚果总是会帮助人们打发无聊的时间。坚果的种类是比较多的,营养也比较丰富。而且每一种坚果都有着自己独特的味道,让人回味无穷。那假如说我们在减肥期间,还能吃坚果吗?种类有没有限制呢?

减肥期间能否吃坚果?什么坚果适合减肥吃?

一、减肥期间能否吃坚果
首先,这个问题的答案是肯定的。坚果是很健康的食物,大部分坚果都含有很健康的脂肪、减肥瘦身产品蛋白质,此外还含有不少的膳食纤维。膳食纤维与油脂的共同作用,有很好的润肠作用,其次,吃坚果会有很强的饱腹感,能够延缓饥饿的发生,有利于食物的摄入,自然也会有一定的减肥效果。
除此之外,吃坚果对健康的好处有很多:
1.有抗氧化作用
2.坚果中含有的不饱和脂肪酸,能够减低胆固醇。
3.降低心脏病和中风的风险。
4.能够润肠、通便,治疗便秘。
二、吃什么样的坚果比较好?
虽然减肥期间可以吃坚果,但是由于各种坚果营养成分的不同,我们还是应该选择一些相对比较适合减肥期间吃的坚果。
有利于减肥的坚果自然是碳水化合物含量较低,而纤维含量较高的。因此,建议选择吃的坚果有:山核桃、夏威夷果、巴西坚果。而尽量要限制摄入的有:腰果、开心果。
三、应该吃多少坚果?
坚果虽好,但还是不可食用过多。每天的摄入量在20--30g左右,也就是一天可以吃到一小把的坚果。
但是,由于坚果的是很方便的零食,一抓就是一大把,大家经常是边看剧,边吃坚果。很容易暴食,从而导致自己减肥失败,因为坚果中毕竟热量、碳水化合物含量也是高的。所以,面对好吃的坚果,避免自己暴食,对于减肥来说,也是很重要的。对于缓解暴食坚果,有以下建议:
1.吃多少买多少,不囤货,一次尽量少买点,买的多了自然也会吃的更多。
2.不要买散装的。袋装的由于要拆袋子,自己可能会嫌麻烦,就会吃的少点,而散装的可能吃起来会没完没了的。
3.少买果仁。尽量买要剥开才能吃的坚果,不要买果仁,这样会给你吃坚果造成一些麻烦,自然也会减少吃的量。
4.不要吃加调味剂的坚果。那些加了盐、糖的坚果吃起来会更好吃,很容易让你吃的更多。
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