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动感单车骑多久能减肥?

作者:管理员    发布时间:2019-04-17

健身房里都有动感单车课程,而且每次都是爆满,毕竟骑动感单车的确会比在跑步机上练跑步更快消耗脂肪,不过动感单车到底骑多久才能减肥?什么样的锻炼频率才最佳呢?下面就一起去看看吧~




1、每次骑够一堂课

有些人为了减肥会在动感单车上面骑两个小时,但这样的高强度练习只会对身体造成损害。正常来讲,一堂课是40-45分钟,而这个课程时间设计是比较符合我们中国人体质,所以建议每次只要骑够一堂课就行,不要骑过一个小时。

2、每周三次

一节动感单车课为45分钟,消耗的热量约为400-500大卡,相当于长跑75分钟。通常教练会用不同的音乐把它串起来,全程分为:热身舒展+常规坐式练习+山地冲刺练习+拉伸放松。也就是说,想通过动感单车减肥的,每个步骤都需要做,而且,每次训练后的拉伸才能帮助我们练就好看的身体线条。鉴于消耗大,建议每周练习3次即可。

3、结合器械训练

器械训练能帮助身体提升肌肉力量,这样就能增强机体新陈代谢,促进能量消耗,造成机体的热能消耗大于热能摄入。针对臀腿部位的史密斯训练器,针对大腿内侧、外侧的坐姿腿部内收外展训练器,还有针对胸部进行塑形的健身房卧推架,这些器械结合动感单车都能有很好的减肥效果。注意,力量训练应该覆盖所有肌肉群,以8-12次的重复数为标准。

4、及时补充水分

水分是帮助脂肪分解不可缺少的元素,而动感单车会使人大量出汗,不及时补充容易造成脱水,不利于减肥,建议运动过程中,遵循少量多次喝水的原则,进行水分补充。

动感单车减脂效果虽好,但也要悠着练哦~避免过度运动,对身体造成伤。
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