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减肥方法有哪些?

作者:管理员    发布时间:2019-04-17

减肥方法数不胜数,结果就是在选择时很迷茫。不知道哪一个方法更加适合自己,也不清楚哪个方法瘦的更快。下面列举五种使用率最高的减肥方法,希望可以帮助你快速变瘦。

减肥方法一,五分饱

减肥方法层出不穷,但总体来看,还是这5个最受欢迎

三餐饮食,不用特殊忌口但是要严格禁止食用零食、油炸食品、甜品、酒、饮料、加工食品等。

另外还要尽可能的放慢饮食速度,争取做到一餐吃20分钟左右,并且只能吃五分饱,也就是吃到稍微还有点饥饿的状态。

减肥方法二,晚餐只吃蔬菜

三餐饮食,但是要对晚餐进行轻断食处理。

首先早餐和午餐不能吃过量,慢慢的吃到不感觉饿就要停止饮食。

然后早餐和午餐基本不限制饮食,但是要搭配饮食,保证每一餐都有足量的肉、主食和蔬菜。

另外要严格控制晚餐的摄入,1.食物的种类只能是蔬菜类,2.晚餐的调味汁只能是最基本的盐和酱油。3.晚餐不能吃的太饱,防止撑大胃口。4.晚餐的时间不能太晚,最晚的晚餐时间是18点左右。

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减肥方法三,减少一半的主食

三餐饮食,不吃零食。

每一餐减少主食一半的食用量,同时要增加蔬菜的食用量,保证长久的饱腹效果。

减肥方法四,吃杂粮粥

三餐中的主食全部换成杂粮粥或者杂粮和精粮制成的混合粥,并且要严格控制粥品的食用量,每餐最多吃一小碗粥。

减肥方法五,三餐八分饱+两个小时运动

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适量的减少饮食量,每一顿饭都只能吃八分饱,不可以过量、过撑饮食。

除此以外,还要增大运动量。每周运动六天,每天运动时间长达两小时。运动的方式有半小时以上的伸展、半小时以上的有氧运动和一小时左右的器械或者肌肉训练。

以上五种减肥方法是被很多小伙伴追崇的减肥方法,推荐给所有想减肥又很迷茫的朋友。

不过减肥效果的好坏也是因个别人而异的,方法就仅仅只是一方面而已,自己是否能坚持也很重要。找对一个方法并且长期持续下去才能真正的减肥成功。

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