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为什么减肥会不成功?

作者:管理员    发布时间:2019-04-17

青青是个有点小胖的女孩,为了瘦,她真的是对自己狠心到残忍。听说节食减肥很有效果,就每天只吃中餐一顿,而且还吃的很少。刚开始的那一个星期的确很有效,瘦了5斤!但之后,身体越来越虚,体重也没有之前那么容易下降了。最后实在是受不了了,开始吃点东西,慢慢的就感觉停不下来一样,开启了狂吃模式,结果不到一个星期,之前好不容易瘦下去的几斤全部反弹回去了!

减肥方法


“节食减肥法”一直是网上很火的一种减肥方法。很多人都觉得这种方法能快速瘦身,并且不需要太多运动,很适合不想动的自己。但是你有想过吗?网上那些被传的很火的减肥成功案例真的是他们所言的“节食”成功的吗?他们只会给你看见他想给你看见的。例如,我认识一个卖减肥药的,她一直拿自己做案例,说自己就是靠这个药瘦身成功的,再加上她拿之前自己很胖的照片和现在瘦的自己做对比,很多人都深信不疑,她的销售量也是非常的好。但是,其实呢,她瘦身成功,并不是靠这个减肥药,而是每天坚持健身,做各种运动,花了大概两年的时间才慢慢瘦下来的!所以,瘦身没有捷径,只有坚持!

目前网上最常见的减肥方法,就是节食、只吃单一食品或是低卡、低热量的食物,但是很多人都是越减越肥,甚至把身体搞坏,得不偿失。

“明明少吃了、也戒掉甜点饮料,但怎么还是瘦不下来?”这是很多人的一个疑惑!许多人常会以食用生菜沙拉的减肥方法,以生菜当主食,认为生菜还可以促进消化、热量又低,但是这是一种极度营养不良的减肥方法,会因缺乏蛋白质使肌肉耗损严重,不仅容易复胖,甚至导致脂肪囤积更多。

减肥食谱


上面这几种方法都有一个共同点,那就是能够快速减掉体重,但是若是一下子减掉太多体重,容易产生代谢异常,对身体反而有害无益。所以上面这几种方法都不可取!下面我们来看下大家在减肥中最容易犯的几个错误!

1错误一:每天只吃一顿却狂吃不忌口?

说到减肥,我们最常听到的就是“节食”、“少吃”,强迫自己胃口缩小,觉得每天只吃一餐,身体就可以少一点热量吸收,借此达到减重的目的。如果你也是这样想,那就大错特错了!像这样一天只吃一餐的情况,容易破坏热量消耗的正常代谢,反而容易增加食欲而造成暴饮暴食的现象,使得体重增加更快。在减重的过程中,最好一天三餐都吃,如果真的担心热量摄取的问题,也可以用营养均衡的代餐来代替其中的两餐,免得因为饥饿难耐而演变成暴饮暴食的情况。

错误二:长期只吃单一食物营养难均衡?

很多人为了减肥,以一杯牛奶、面包当作一餐,但像这样饮食单一化容易造成营养缺乏,加上身体水分大量流失、肌肉蛋白质分解,造成暂时性的肝、肾功能失调,甚至因反覆减重、代谢率下降而影响肠胃功能,产生消化不良或肠胃疾病等不良后果。建议,应该是改变饮食习惯来控制体重,如:利用少油的烹调方式做菜、每天1~2餐以代餐补充营养,保持减重不减健康。

错误三:想减肥却连动都不想动?

“坚持运动才是最有效的减肥方法。人体的基础代谢率(Basal Metabolic Rate,BMR)每10年会下降约5%;25岁之后,平均每年减少0.25公斤的肌肉。固定的运动习惯除了能让肌肉更加匀称健美,还可以加强心肺功能和提高肌力来提升代谢,自然提高身体的热量消耗能力,即使在休息时,肌肉也会继续燃烧热量。但营养师提醒,千万不要空腹运动,一方面是没有体力可能使身体增加负担,一方面是运动完后更饿,容易在不知不觉中吃得更多。

一30岁的上班族小丽,因为工作性质需要长时间坐在办公室,因此没时间运动加上三餐不正常,有一阵子体重飙升,听从朋友建议下,只靠水果维持身材,一开始体重下降的状况非常明显,但维持没多久就因为营养不均衡导致精神不济,身体也逐渐浮现出许多问题。营养师提醒,单一食物摄取,减去的都是水分及肌肉,只要停止就很容易复胖!呼吁民众,正确的减肥观念应该是要靠足够的营养代谢来燃烧脂肪,由内而外调理健康不复胖的体质。

想要瘦身,并且做到不反弹,健康瘦身,就需做到以下几点:

一、需要控制饮食热量并将身体中的毒素排出再净化。

二、接着要摄取足够的营养素为身体打好基础、强化身体各项机能状态,以及提升体内新陈代谢。

三、搭配运动增加身体肌耐力。

减肥瘦身不是一朝一夕的事,它需要一个过程,在这个过程中,需要我们的坚持,我们的毅力!面对所有的减肥方法,最终有效的只有一种,就是“管住嘴、迈开腿”。所有,动起来吧!关于,减肥瘦身,你还有什么好的建议?来评论区,跟我们一起分享吧!

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