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少吃就能减肥?不一定!

作者:管理员    发布时间:2019-08-14

节食行为,跟神经性贪食症有很大的关系,和你自制力强不强没有一毛钱关系。而节食一次,损伤远不止一年。

简单的说,节食就是不停地减少身体的肌肉含量和水分,然后逐步降低自己的新陈代谢,变成一个更容易变胖的人。

科学家曾经用小鼠来研究节食和暴食之间有什么关系。

他们把小鼠分为饮食限制组和对照组,对照组正常饮食,而饮食限制组则要降低25%的食量。

首先科学家对这两组小鼠进行压力测试,发现饮食限制组在面临压力时,身体会分泌更多的糖皮质醇。

皮质醇,也可称为氢化可的松,是肾上腺在应激压力反应时产生的一种类激素。

第一阶段实验告诉我们:饮食控制组的小鼠对于压力更为敏感。

也就是说,普通小鼠觉得毫无压力的时候,那些被减少食量的小鼠,就已经亚历山大了。

而如果你对压力更敏感,身体皮质醇分泌经常处于高位,就很容易出现血糖上升,食欲增加等现象。

所以节食后的暴食,和意志力没有半毛钱关系。

节食一次,损伤远不止一年

在实验的第二个阶段,当限制饮食组的小鼠慢慢吃回正常体重后,科学家分别用高脂饮食和正常饮食去喂食两组小鼠。

数据证明:那些当年节过食的小鼠,食欲更加好,并且更爱吃高脂的食物。

所以如果是一个节过食的普通人,就算体重反弹了,这些留在生理习惯中的副作用,却不会立即消失。

如何控制暴食欲望?

归根结底,节过食的人会暴食,是因为心理承受能力变低,导致自己长期处于亚历山大的情况下,然后皮质醇分泌常年处于高位。

所以最主要的解决方法就是学会自己给自己疏导心理压力,时刻做一个开心的小太阳。

1:找一个自己的爱好

人在寂寞的时候,最容易出现难以控制的负面情绪。所以喜欢看漫画,喜欢追剧,喜欢出去浪,只要是你喜欢的,就去做!

2:睡饱觉

好的睡眠才能保证你的生理状态和心理状态良好。所以累了就睡,睡饱了又是一条好汉。

3:好好吃饭

吃饭的时候别作,你也是害怕憋着,越是压力大,压力越大越想吃。已经有了暴食征兆,就更要好好吃一日三餐,少吃零食。

4:尽量不一个人独处

从本质上来说,人都是群居动物。所以尽量不要一个人吃饭,一个人长时间独处,哪怕只是和好友插科打诨,都能帮你舒缓压力。

当然,如果你是独处更自在一族,请忽略本条。

PS:每个人给自己释放压力的方式都不同,但是时刻记住一点,胖的人生不一定痛苦,但痛苦的人生,比较容易变胖。

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