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减肥有哪些错误的观点

作者:管理员    发布时间:2019-11-30

误区1:想减肥就要节制饮食, 要少吃或不吃主食、不吃肉
这样虽然短期似乎会造成较明显的体重下降,但长期来看减肥效果其实很差,因为摄入营养和热量是人的生存本能,任何粗暴对抗本能的行为都会让人感觉非常痛苦,且会损害身体健康。
我身边有很多朋友,就是靠着这招,越减越肥,减肥效率会越来越低。
因为身体会不断释放信号去吃东西,一旦恢复进食,身体会加倍储存脂肪,导致严重反弹。严重的还可能引起厌食症、贪食症、内分泌紊乱、男性睾酮降低等。
不吃主食和肉类会造成碳水化合物和蛋白质匮乏,供能不足,营养缺失,不利于减肥,还会让人的思考能力和情绪控制能力都会下降,过度不足还会引起酮症等更严重的潜在问题。
误区2:减肥要不吃脂肪、不吃盐
脂肪是人体必不可少的营养素,脂肪的合理摄入与健康及代谢都息息相关。
少盐甚至断盐对普通人更没必要。当然,也不能摄入太多的盐,那会储水过多甚至水肿,引起其他疾病。凡事都不能极端,减肥也是,任何极端的办法往往都是不合适的。
误区3:减肥要长时间的做有氧运动,次数越多越好
有氧运动时间过长、过频,都不利于身体健康。
过长时间的有氧运动会分解肌肉来供能,而流失肌肉就会降低代谢水平。代谢水平降低后有些人就会跑更多、吃更少,进入恶性循环。一旦因为受伤等原因长期停止运动,体重就很容易反弹。
任何运动都不能过量,身体素质需要慢慢提高,激进化运动很容易导致受伤和生病,也可能造成消耗过大、营养缺乏。更重要的是,太累会造成人体皮质醇水平升高,减肥效率就会降低,人也会感到非常疲劳。
误区4:吃减肥药、抽脂手术等特殊手段
目前权威部门批准的可用于治疗肥胖的药物很少,且往往效果不好,副作用较多。有些人通过一些非正规渠道买所谓的特效减肥药,很有可能带有违禁成分。
俗话说:是药三分毒。更何况减肥这件事情,更不能拿药物去强行改变。
单纯通过抽脂而不改变生活习惯进行减肥,很容易反弹。而且抽脂是手术,总有风险。
小主们,你们是不是也曾为了减肥,进过这些误区呢?
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