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总是暴饮暴食怎么办?调节暴食的一些方法

作者:管理员    发布时间:2020-01-02

最近看了一些资料,主要是《非常瘦身》这本书和鲁豫有约的一期“厌食与暴食”的节目教了我很多知识还有很大启发,也自己试着,总结了一些方法来调节暴食。 首先是心理上。 第一,要有一个科学的态度。两个必须要认识到的,一是吃的太少、饿着只会令我们代谢减慢,而且会提高身体对食物的吸收和脂肪的存储,二是淀粉类的食物不是让我们发胖的元凶。节食让我们陷入一个越吃越少的怪圈,到最后你会觉得只要吃了东西就会发胖,或者减不下来。但显然,人不可能不吃东西。而最近几年,拒绝吃淀粉类的食物减肥的方法很流行,也据说很有效。然而如果不吃淀粉类的食物,我们就没有主食可吃,甚至可以吃的东西范围也非常非常小。如果只是吃高蛋白的食物,不仅对身体不好,比如容易便秘和使身体呈酸性体质(这还会增加食欲)等,也会因为长期缺乏主食而导致对食物的越来越渴望。 第二,吃的时候不要有负罪感和补偿心理。大多的暴食都是因为节食甚至厌食引起的。许多人因为仅仅吃了一点点高热量的、减肥不该吃的东西,就有了强烈的负罪感和自我厌恶。然后会想反正都已经吃了那不妨破罐破摔然后再采取补偿的措施。经常暴食的人会形成自己的方法来补偿,最常见的是催吐、吃泻药、过量运动和暴食过后再过分地节食(比如第二天什么都不吃来“清肠”)。因为自己找到了认为“有效”的遏制发胖的补偿措施,所以吃的时候就给自己留了后路。 为什么我们会吃停不下来呢?为什么那些以前不喜欢吃的高糖高脂的东西我们也会那么渴望吃呢?为什么我们明明都已经撑得不行、尝不出味道,但还是要继续往嘴里送东西呢?因为每一次暴食,我们都是怀着“这是最后一次”的心理的:因为这是“最后一次”,以后就再也不吃这些好吃的高糖高脂的东西了,我们一定要多吃,吃个够,把所有不能再吃的东西都尝个遍啊。 然而不可能有最后一次。越是想强迫自己不吃就越是会去想。节食会使自己的心理产生强烈的对食物的依赖,导致我们每天都会花大量的时间去想:吃什么,要不要吃?随着这种节食和暴食的反复,心理上的痛苦和抑郁的增加,会使我们用越来越多的精力去思考“食物”这个问题,而你花的思考它的时间越多,你就越可能做出这个“最后一次”的决定:暴食。而暴食过后的补偿行为,又会促进我们下一次的暴食。 所以,我们要认识到这点,负罪感是暴食的元凶。而这个负罪感的来源,仅仅可能是因为你吃了一点点高热量的东西。本来我们吃些糖、肉,吃了米饭,吃了面包和蛋糕,但并没有暴食。可是随之而来的负罪感让我们继续了“吃”这个动作。 接着我说说调节的方法。 第一,恢复饮食,好好吃三餐。特别是如果你曾经不吃主食,那么一定要开始吃主食。也许吃大米白面不利于减肥,但是,毕竟这个世界上大多数人都是靠吃大米白面活着的,也没见每个人都胖啊!如果有条件的话,用粗粮做主食就是最好。比如我本人就很爱吃粗粮,所以尽量找粗粮吃。不过因为住校所以也会有些麻烦。如果不爱吃粗粮,那就不要强迫自己一定吃粗粮。当然吃粗粮的确有益健康,可以粗粮掺细粮,调节比例到自己爱吃的程度就好。 第二,不要勉强自己。如果想吃蛋糕、面包、饼干、香肠,那就吃。拿它们来当主食也没关系,本来就是主食。不要想着高热量高脂肪的。想吃冰淇淋了想喝可乐了,那也给自己买来。万一自己没控制住,暴食了,那暴了就暴了。等到该吃饭的时候,那还要吃。可以少吃但不能不吃。更不能去催吐吃泻药,更更不能觉得今天吃多了明天就不吃东西了。 因为很多人长期的节食和暴食,导致我们的饮食很混乱,根本就不知道什么是正常的饮食了,不知道什么是多什么是少。再加上心理上总是一下子难以平衡,所以我想强调调节的时候要特别注意的几点。 首先,我们试着恢复饮食,吃的就会比以前多了。很可能比平常人吃的都多一点。没关系这很正常。体重很可能也会随之增长一些,也没关系,因为如果将来慢慢的饮食正常了,还会瘦下来。 其次,不可能一下子就成功。肯定还会有暴食的反复。如果暴食了,那么就不要做补偿的行为。暴了就暴了,你一定要知道,一次两次的,根本不会长许多体重。 再次,自己找一些喜欢的事来做。有工作的人最好了因为肯定会有事情做。学生的话也会学习一下。如果觉得心情不好什么都不想做或者是的确挺闲的,那就看看电影,玩玩游戏,出去走走,旅行什么的。以我个人情况,我是特别喜欢旅行的人。前几天去南京旅行,就真的没因为吃的问题而郁闷过。 最后就是说,对于现在还不胖,仅仅是陷入暴食怪圈的MM,恢复饮食和调整心态相对容易一些。因为毕竟恢复饮食导致了体重的一些增加,可能还会接受。但是对于本来就有些胖的MM,可能就困难些。但是我们要认识到,健康的生活才是可持续的减肥方式。暴食+补偿行为,只会使我们身心俱疲,情况越来越差。 我很欣赏鲁豫有约的那期节目最后一位嘉宾小兔,她对身材的态度就很好,她觉得显得胖一点也无所谓,因为胖一点也不难看。瘦一点也很好,但是不瘦也不勉强。我也知道这个道理,虽然现在我还是做不到她那么豁达。 然后我还是建议亲们,要学着过健康的生活。我还是最欣赏吃粗粮、清淡的食物的生活,量不大但质高。如果我们每个人都有着良好的健康理念和运动习惯,那么我们不用节食,也不会对食物有那么强的心理依赖,也不用去刻意减肥,自然就会瘦下来,而且是健康的瘦下来,并且会保持在一个健康的体重范围内。毕竟,太胖了不好,不好看也不利于身体健康,但是太瘦了也不好看不利于健康。只要在正常的范围内,胖一点或瘦一点,都是很好的。
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